Tenho 24 anos e não gosto de tomar leite, mas consumo derivados, como queijo. Isso aumenta as chances de problemas ósseos futuros, durante a menopausa?
K.T.

A ausência de consumo de leite, de forma isolada, não implica em maiores riscos de problemas ósseos no futuro.

“As pessoas tem uma concepção de que a osteoporose e a osteopenia [perda gradual de densidade óssea] –que é provavelmente ao que a leitora está se referindo– estão relacionadas apenas ao cálcio”, diz Sula de Camargo, nutricionista e consultora técnica da Associação Brasileira de Nutrição.

Segundo Camargo, existem mais de 20 nutrientes envolvidos no processo ósseo e, por isso, é importante pensar em uma alimentação balanceada, evitando excessos. Ela indica o consumo de banana, melão, rúcula, agrião, chicórias, couve manteiga e brócolis.

A atividade física para aumentar a densidade óssea também é importante. “É ótimo que ela esteja se preocupando com isso agora”, diz Camargo.

A nutricionista alerta que não se deve consumir suplementos sem orientação médica.